[...] i ciągniecie dalej za język i tu nasuwa mi się kolejne pytanie. Czy ta strona jest założona w celu POMOCY, czy udowodnienia komuś kto już to wie, ŻE nie trenował dobrze, ale chce to zmienić! Proszę was o bardzo (jak widać chyba pozornie) prostą rzecz, jeśli macie to w nosie to napiszcie i poszukam pomocy gdzie indziej. Zależy mi na czasie, jak [...]
[...] już grubo 8 lat, także pomyslalem, ze tutaj to zaloze gdyż mam obeznanie w ćwiczeniach siłowych, problem w tym, że trudno mi ułożyc kontkretny plan żweby dawał efekty jakie chce osiągnąć. Zapomniałem dodać, ze posiadam drązek, co do hantla to dokupie. Pomijając kwestie sprzętu, pomoze ktoś? Chciałbym jeszcze przez te wakacje systematycznie [...]
Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia
Nie chce sie mieszac, ale sciaganie drazka ZA glowe jest idiotyczne dla kobiet na tym etapie. Wiekszosc nie wie jak to zrobic i jest na prostej drodze do nadwyrezenia odcinka szyjnego. Sciaganie do klaty owszem (a jeszcze lepiej podciaganie), ale za glowe.......bez sensu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-09 10:45:55 na początku robiłam [...]
mały666 a mialbys moze jakis pomysl na dobranie obciazenie? w % tak w przyblizeniu? ,czyli plan zmienie juz teraz,fajnie,że ktoś w ogóle chce mi tu pomóc Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 22:36:29
Nie chce żeby to zabrzmiało dziwnie, ale nie mam na tyle czasu aby ćwiczyć push pull legs bo przydało by się robić po 2 razy w tygodniu każdy, przynajmniej tak mi się wydaje, że optymalnie powinno się każdą partie przećwiczyć 2 razy w tygodniu. Co do kolejności to ja troszkę zmieniłem. Nie zmieniłem kolejności w treningu push mam na myśli, ze [...]
Najgorsze jest to że poziom LH we krwi zmienia się wraz z wiekiem, mój poziom na odbloku w moim wieku może być bardzo niski, długi to jeszcze junior. Milcz dobrze zauważył że pozom 0,10 jest bardzo przy normie zdaje się 1,10 -7 jest minimalny. W każdym razie ja chcę hcg polecieć od 3do 6miesięcy może uda załatwić mi się hmg droga sprawa ale [...]
" Chłopie ja dawno mam namieszane w organizmie, przeszedłem detox od prochów chyba każdego rodzaju, wiem jak to jest być " namieszanym " jak to napisałeś. Pewnie już mam coś spierdzielone w organizmie - choć czuje się o wiele lepiej ( detox w wieku 21 lat - amph, opioidy, ogólnie stymulanty ) " Nie odbierz tego źle oczywiście. Super , że [...]
Siemanko. Jestem nowym użytkownikiem na forum jak i nowy na siłce - ćwicze ok 2miechy i teraz biore się za odpowiednią diete z wyliczaniem wszystkiego. (wcześniej jadłem często kurczaka i zwracałem uwage na białko). przewertowałem troche artykułów, zwiększyłem wiedzę i wziołem się za "plan". Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w [...]
[...] powtórzenie. Trzeba to skonsultować z fizjoterapeutą. Może masz jakieś przykurcze lub inne ograniczenia ruchowe. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało. Na słabą wytrzymałość mięśniową. 4.Co , oprócz poprawienia kondycji i zrzucenia [...]
Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]
a mam takie pytanie;p jak zlapac ta mase miesniowa?? musze przytyc i wtedy ja bede mial ?? czy moge miec swoja wage i cwiczyc ten plan co mam +dieta dodam ze nie chce przytyc chce aby ta waga byla 60kg ;d
[...] musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce rzezby bo nie mam szans tylko chce miec plaski brzuch i zeby klata byla zbudowana tzn piersi wybite ;d No jeszcze raz dzieki ..Nigdy nie jadlem zadnych bialek jak [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]
Ale widzisz, z twojej aktywnosci na forum wynika chec pomocy przez narzucanie - a wystarczy przeczytac uwaznie co kolega chce. (Pozatym ten plan nie jest, dla niego) Pozdrawiam serdecznie. Pozatym plan trzydniowy jest wystarczajacym nawet jakby dorzucil kaptury i przedramie. A przy takim treningu z jakim mamy tu doczynienia gdzie partia jest [...]
Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]
[...] (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale chce poprawic klatke i barki ktorej odstają od (i tak słabej reszty). TRENING Push: Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8 Rozpiętki 12-12-12 PUSH PRESS hantle [...]
Kurde Jaruś, tak sobie czytam twój trening i aż jestem godzien podziwu za te wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym [...]